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教你2个动作练好三角肌、穿衣更有型不再做“晾衣架”!

时间:2022-05-14 11:32来源:未知 作者:admin 点击:
哈喽大家好,我是小毛睿李阿诺。随着人们生活水平不断提高,健身逐渐成为城市中的主流运动,还有许多人通过健身挣到了钱,健身教练就是其中之一。那么,该如何通过健身,摆脱晾衣架般的瘦弱身材呢本期文章就由下图这位健身教练,跟大家分享两个强化三角肌的

  哈喽大家好,我是小毛睿李阿诺。随着人们生活水平不断提高,“健身”逐渐成为城市中的主流运动,还有许多人通过健身挣到了钱,健身教练就是其中之一。那么,该如何通过健身,摆脱“晾衣架”般的瘦弱身材呢本期文章就由下图这位健身教练,跟大家分享两个强化三角肌的动作,分别是“俯身反向飞鸟”和“对握推举”。www.hk177.com

  先科普一下相关知识,三角肌就是我们所说的“肩膀头子”,这块肌肉共分为共分为前束、中束和后束,只要练好这三个部位,肌肉就能撑起衣服,穿衣看起来更有型。而且,如果把体脂率降低的话,三角肌呈现出拉丝状,那么你的身材将变得更加完美。

  首先坐在凳子上,两腿自然分开,上半身倚靠在凳子上,臀部和核心肌群收紧,保持身体稳定;然后,双手对握哑铃,放到脖颈前方,此为动作起点;

  大臂朝前,三角肌发力推起哑铃,肘关节向上、向后画弧,动作终点时肘关节的角度不宜过大,控制在160度以内为宜。

  这个动作主要强化我们的三角肌后束,新手朋友在训练时一定不要选择太大的重量,一般情况下3千克或5千克的哑铃就够用了。像图中的这位老哥,他训练了很多年,也只用了7.5千克的哑铃。这个动作讲究的不是重量,而是肌肉收缩的感觉。

  动作要领:首先俯下身子,膝关节微屈,核心、腿部肌群微微收紧,保持身体稳定;然后双手正握哑铃,动作起点时手臂自然下垂,不过肘关节要保持一定角度,不要打直,否则目标肌群可就不是三角肌了。

  然后,控制三角肌发力,肘关节向上画弧,带动哑铃运动,当大臂平行与地面时,达到动作顶点。

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